闫首鸣

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115 闫首鸣
├─背部
│  └─背部
│  └─├┈背部训练动作目录.png
│  └─├┈背部训练模式讲解.mov
│  └─├┈动作1-5.mov
│  └─├┈动作12-14.mov
│  └─├┈动作15-17.mov
│  └─├┈动作6-7.mov
│  └─└┈动作7-12.mov
├─肩部
│  └┈闫首鸣肩部.mp4
├─手臂
│  ├─1.二头肌语音
│  │  ├┈0.前言部分.mov
│  │  ├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
│  │  ├┈2.俯身反手杠铃弯举.mov
│  │  ├┈3.单臂哑铃弯举.mov
│  │  ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
│  │  ├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
│  │  ├┈6.站姿双臂反手钢线弯举.mov
│  │  └┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
│  ├─1.肱肌与肱桡肌语音
│  │  ├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
│  │  └┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│  ├─1.三头肌语音
│  │  ├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
│  │  ├┈2.上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
│  │  ├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
│  │  ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
│  │  ├┈5.钢线T杠下压.mov
│  │  ├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
│  │  ├┈7.窄握下压.mov
│  │  └┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│  ├─2.二头肌图片与视频
│  │  ├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
│  │  ├┈1标准站姿反手杠铃弯举.jpg
│  │  ├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.jpg
│  │  ├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.mov
│  │  ├┈3.单臂哑铃弯举.jpg
│  │  ├┈3.单臂哑铃弯举.mov
│  │  ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.jpg
│  │  ├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
│  │  ├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
│  │  ├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.jpg
│  │  ├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.mov
│  │  ├┈7.双臂龙门架钢线弯举.jpg
│  │  ├┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
│  │  ├┈手臂肌肉分布图.jpg
│  │  └┈手臂肌肉分布图2.jpg
│  ├─2.肱肌与肱桡肌图片与视频
│  │  ├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
│  │  └┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│  ├─2.三头肌图片与视频
│  │  ├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
│  │  ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.jpg
│  │  ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
│  │  ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.jpg
│  │  ├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.mov
│  │  ├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
│  │  ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.jpg
│  │  ├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
│  │  ├┈5.钢线T杆下压 变式.jpg
│  │  ├┈5.钢线T杆下压 变式.mov
│  │  ├┈5.钢线T杆下压.jpg
│  │  ├┈5.钢线T杆下压.mov
│  │  ├┈6.双臂钢线绳索下压.jpg
│  │  ├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
│  │  ├┈7.窄握下压.mov
│  │  ├┈8.单臂钢线臂屈伸.jpg
│  │  └┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│  ├─手臂训练计划的思路
│  │  └┈思路.mov
│  └─在线答疑
│  └─├┈2019-12-07 133813.mov
│  └─└┈2019-12-07 135408.mov
├─腿部
│  ├┈腿1.mov
│  ├┈腿2.mov
│  ├┈腿3.mov
│  ├┈腿4.mov
│  └┈腿5.mov
└─胸部
└─├┈1.上斜杠铃卧推.MP4
└─├┈10.仰卧器械推举下斜.mov
└─├┈11.屈肩飞鸟.mov
└─├┈12.双杠曲臂伸.mov
└─├┈13.龙门架内收大飞鸟.mov
└─├┈14.龙门架夹胸.mov
└─├┈15.小龙门架屈肩夹胸.mov
└─├┈2.平板杠铃卧推.MP4
└─├┈3.反手杠铃卧推.MP4
└─├┈4.上斜仰卧哑铃推举.MP4
└─├┈5.上斜仰卧哑铃飞鸟.MP4
└─├┈6.仰卧哑铃曲臂上拉.MP4
└─├┈7.钢线仰卧曲臂上拉.MP4
└─├┈8.钢线曲臂仰卧上拉（二）.MP4
└─├┈9.坐姿上斜推胸.MP4
└─└┈开篇说明.MP4

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