【跑姿改善】30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解视频讲座

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【跑姿改善】30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解视频讲座

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

Day 01理论学习日  

          01本期课程教练.mov  26.08M

          02今日课程目录.mov  10.38M

          03跑步姿势有正确错误之分吗.mov  51.20M

          04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov  37.80M

          05 80%的跑者都有伤病.mov  44.18M

          06错误跑姿的危害.mov  97.58M

          07正确的跑步姿势：符合规律.mov  12.48M

          08什么是姿势跑法.mov  63.81M

          09重心知觉训练.mov  20.54M

          10课程总结.mov  15.90M

          DAY01 讲义.pdf  1.88M

Day02 理论学习日  

          01 课程总结..mp4  44.96M

          02 今日课程目录..mp4  18.29M

          03 跑步威力的黄金三角01..mp4  95.23M

          04 跑步威力的黄金三角02..mp4  73.92M

          06 姿势跑法三要素..mp4  162.70M

          07 修正你的关键跑姿..mp4  37.92M

          08 如何练习落下..mp4  20.16M

          09 如何练习拉起..mp4  41.35M

          10 如何拍摄跑步视频..mp4  75.36M

          DAY02 讲义..pdf  1.07M

Day03 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作..mp4  50.95M

          02 今日技术训练..mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作..mp4  52.51M

          DAY03 讲义..pdf  652.96kb

          打卡1..png  2.04M

          打卡2..png  1.61M

Day04 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mp4  50.95M

          02 今日技术训练.mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY04 讲义.pdf  652.96kb

Day05 休息日  

          01 30天跑姿改善训练概述.mov  57.82M

          02 30天跑姿改善课表概述.mov  67.58M

          03 关于跑步你知道什么.mp4  51.47M

          04 跑步概念概述.mp4  52.11M

          05 练习弹跳.mp4  53.43M

          06 如何才是正确的身体前倾.mp4  26.55M

          07 如何更好地练习前倾.mp4  81.70M

          08 姿势跑姿分析.mp4  61.52M

          DAY05 讲义.pdf  1.85M

Day06 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mp4  50.95M

          02 今日技术训练.mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY06 讲义.pdf  639.60kb

Day07 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mp4  50.95M

          02 今日技术训练.mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY07 讲义.pdf  758.84kb

Day08 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mov  71.31M

          02 今日技术训练.mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          课表.pdf  1.32M

Day09 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mov  71.31M

          02 今日技术训练.mp4  31.00M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY08 讲义.pdf  609.95kb

          打卡.pdf  2.97M

Day10 休息日  

          DAY10 讲义.pdf  1.39M

          关键跑姿 落下拉起.mov  174.90M

          罗曼诺夫博士访谈.mov  74.75M

          如何做好小马踮步.mov  190.08M

          如何做好原地转换支撑.mov  181.03M

Day11 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 技术训练.mov  76.79M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY11 讲义.pdf  1.31M

Day12 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 技术训练.mov  76.79M

          03 今日拉伸动作.mp4  49.91M

          DAY12 讲义.pdf  694.02kb

Day13 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  48.53M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY13 讲义.pdf  696.44kb

Day14 休息日  

          1 跑步时避免跨步.mov  66.62M

          2 身高与步幅的关系.mov  38.12M

          3 如何大步幅.mov  108.19M

          4 如何提高步频.mov  100.91M

          DAY14 讲义.pdf  1.65M

Day15 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  48.53M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY15 讲义.pdf  675.73kb

Day16 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02今日技术训练.mov  83.69M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          DAY16 讲义.pdf  748.81kb

Day17 休息日  

          1 练习上拉.mov  49.29M

          2 如何练好原地弹跳上拉.mov  125.11M

          3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov  158.13M

          4 如何降低垂直振幅.mov  178.05M

          5 如何减少触地时间.mov  184.39M

          DAY17 讲义.pdf  4.05M

Day18 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  40.02M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day18 讲义.pdf  688.39kb

Day19 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02今日技术训练.mov  53.92M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day19 讲义.pdf  1.29M

Day20 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身动作.mov  95.59M

          02 今日技术动作.mov  39.59M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day20 讲义.pdf  1.24M

Day21 休息日  

          01 跑步分解动作.mov  74.95M

          02 跑步时为何用前脚掌着地.mov  35.57M

          03 如何跑得更快.mov  45.78M

          04 如何跑得更远.mov  39.81M

Day22 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  52.28M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day22 讲义.pdf  1.33M

Day23 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  52.28M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day23 讲义.pdf  1.28M

Day24 休息日  

          01 跑步损伤如何产生的.mov  51.24M

          02 如何在不同地面跑步.mov  135.95M

          03 如何选择跑鞋.mov  130.78M

          Day24 讲义.pdf  1.98M

Day25 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  63.02M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day25 讲义.pdf  717.53kb

Day26 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  94.70M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day26 讲义.pdf  1.36M

Day27 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  64.30M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

Day28 休息日  

          01 为什么跑步会跟腱疼.mov  78.55M

          02 为什么会有足底粘膜炎.mov  162.05M

          03 为什么会胫前疼痛.mov  128.91M

          04 为什么会有骼胫束综合征.mov  156.12M

          Day28 讲义.pdf  1.75M

Day29 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  91.81M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day29 讲义.pdf  1.34M

Day30 热身 技术 跑步 拉伸  

          01 今日热身训练.mov  93.32M

          02 今日技术训练.mov  92.26M

          03 今日拉伸动作.mp4  52.51M

          Day30 讲义.pdf  731.09kb

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杨春云

感谢无私分享！谢谢楼主！

阿朵

学习了，不错