【完】一介粗人增肌课
046【完】一介粗人增肌课├─动作库 训练动作
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├─动作库筋膜放松
│├┈筋膜放松-背阔肌.avi
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│├┈筋膜放松-内收肌群.avi
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├─动作库拉伸
│├┈静态拉伸-股四头肌.avi
│├┈静态拉伸-内收肌群.mp4
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│├┈静态拉伸-小腿.mp4
│├┈主动拉伸-背阔肌.avi
│├┈主动拉伸-股四头肌.avi
│├┈主动拉伸-阔筋膜张肌.mp4
│├┈主动拉伸-内收肌群.mp4
│├┈主动拉伸-屈髋肌群.mp4
│├┈主动拉伸-小腿.mp4
│└┈主动拉伸-胸大肌.avi
├─理论
│├┈课时八 增肌饮食指导.mp4
│├┈课时二 训练原理_.avi
│├┈课时六 增肌训练周期（女）.avi
│├┈课时七 训练计划模板.avi
│├┈课时三 增肌训练内容.avi
│├┈课时四 训练计划急性变量.mp4
│├┈课时五 增肌训练周期（男）.avi
│└┈课时一 增肌原理.avi
└─文档库
└─├┈单次训练计划模板.pdf
└─├┈计划模板-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划模板-推拉腿分化.pdf
└─├┈计划示例-四肢躯干分化.pdf
└─├┈计划示例-推拉腿分化.pdf
└─├┈男性增肌训练周期.pdf
└─├┈女性增肌训练周期.pdf
└─└┈营养干货及建议.pdf
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