程亦山（手臂）

admin · 发表于 2022-5-9 09:58:33

027 程亦山（手臂）
├─二头肌
│  ├─锤式弯举
│  │  ├┈锤式弯举1.jpg
│  │  ├┈锤式弯举2.jpg
│  │  ├┈锤式弯举3.jpg
│  │  ├┈锤式弯举4.jpg
│  │  ├┈锤式弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈锤式弯举（正面）.mp4
│  ├─杠铃托臂弯举
│  │  ├┈杠铃托臂弯举1.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举2.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举3.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举4.jpg
│  │  ├┈杠铃托臂弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈杠铃托臂弯举（正面）.mp4
│  ├─哑铃交替弯举
│  │  ├┈哑铃交替弯举1.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举2.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举3.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举4.jpg
│  │  ├┈哑铃交替弯举（侧面）.mp4
│  │  └┈哑铃交替弯举（正面）.mp4
│  └─站姿杠铃弯举
│  └─├┈站姿杠铃弯举1.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举2.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举3.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举4.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举5.jpg
│  └─├┈站姿杠铃弯举（侧面）.mp4
│  └─└┈站姿杠铃弯举（正面）.mp4
├─三头肌
│  ├─颈后臂屈伸
│  │  ├┈颈后臂屈伸1.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸2.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸3.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸4.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸5.jpg
│  │  ├┈颈后臂屈伸（背面）.mp4
│  │  └┈颈后臂屈伸（侧面）.mp4
│  ├─绳索下压
│  │  ├┈绳索下压1.jpg
│  │  ├┈绳索下压2.jpg
│  │  ├┈绳索下压3.jpg
│  │  ├┈绳索下压4.jpg
│  │  ├┈绳索下压（单手）.mp4
│  │  └┈绳索下压（双手）.mp4
│  ├─绳索直杆下压
│  │  ├┈绳索直杆下压1.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压2.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压3.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压4.jpg
│  │  ├┈绳索直杆下压（侧面）.mp4
│  │  └┈绳索直杆下压（正面）.mp4
│  ├─仰卧臂屈伸
│  │  ├┈4.jpg
│  │  ├┈仰卧臂屈伸.mp4
│  │  ├┈仰卧臂屈伸1.jpg
│  │  ├┈仰卧臂屈伸2.jpg
│  │  └┈仰卧臂屈伸3.jpg
│  └─窄推
│  └─├┈窄推1.jpg
│  └─├┈窄推2.jpg
│  └─├┈窄推（侧面）.mp4
│  └─└┈窄推（正面）.mp4
└┈程亦山手臂笔记.docx

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

版权声明

1、本站所发布的一切学习教程、软件等仅限用于学习体验和研究目的；请自觉下载后24小时内删除，严禁用于其他用途，如果你喜欢教程，请支持正版教程软件，得到更好的正版服务，本站内容全部来自网络，版权争议与本站无关，如果您认为侵犯了您的合法权益，请联系我们删除。发送邮件到邮箱：178271074@qq.com。

2、对于不当转载或引用本网站内容而引起的民事纷争、行政处理或其他损失，本网站不承担责任。

3、对不遵守本声明或其他违法、恶意使用本网站内容者，本网站保留追究其法律责任的权利。

		自动登录	找回密码
密码			立即注册

大秀场

程亦山（手臂）

版权声明