麦大湿2020年懒人减脂

admin · 发表于 2021-10-11 17:51:16

235 麦大湿2020年懒人减脂
├─0食谱
│  ├─低碳饮食50kg以上
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│  ├─均衡饮食50kg以上
│  ├─均衡饮食50kg以下
│  ├─日常饮食建议
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│  └┈食谱目录.jpg
├─第01天
│  ├─课表1
│  ├┈负重肩屈伸.mp4
│  ├┈前言.mp4
│  ├┈仰卧呼吸进阶.mp4
│  ├┈仰卧抬腿.mp4
│  ├┈姿势对位.mp4
│  └┈坐姿缩腹.mp4
├─第02天
│  ├─课表2
│  ├┈前言.mp4
│  ├┈仰卧呼吸进阶.mp4
│  └┈仰卧髋屈伸.mp4
├─第03天
│  ├─课表3
│  ├┈前菜.mp4
│  ├┈仰卧骨盆钟摆.mp4
│  └┈仰卧呼吸进阶.mp4
├─第04天
│  ├─课表4
│  ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│  └┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
├─第05天
│  ├─课表
│  ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│  └┈弹力带仰卧盆骨旋转.mp4
├─第06天
│  ├─课表
│  ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│  └┈仰卧整体旋转.mp4
├─第07天
│  ├─课表
│  ├┈缩腹收肋落腿.mp4
│  ├┈仰卧缩腹呼吸.mp4
│  └┈坐立缩腹收肋.mp4
├─第08天
│  ├─课表
│  ├┈侧卧呼吸.mp4
│  └┈侧卧呼吸进阶.mp4
├─第09天第10天一起训练
│  ├─课表
│  ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│  └┈弹力带侧卧转体.mp4
├─第11天
│  ├─课表
│  ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│  └┈侧卧肩髋整体支撑.mp4
├─第12天
│  ├─课表
│  ├┈手四足位呼吸.mp4
│  └┈手四足位前后推送.mp4
├─第13天
│  ├─课表
│  ├┈手四足位呼吸.mp4
│  └┈肘四足位肩髋滑动.mp4
├─第14天
│  ├─课表
│  ├┈手斜坐起髋.mp4
│  └┈手斜坐位呼吸.mp4
├─第15天
│  ├─课表
│  ├┈缩腹收肋落腿.mp4
│  ├┈仰卧缩腹呼吸.mp4
│  └┈坐立缩腹收肋.mp4
├─第16天
│  ├┈IMG_20200107_125905.jpg
│  ├┈IMG_20200107_125919.jpg
│  ├┈IMG_20200107_125928.jpg
│  ├┈侧卧呼吸进阶.mp4
│  ├┈弹力带仰卧呼吸.mp4
│  └┈手四足位呼吸.mp4
├─第17天
│  ├─课表
│  ├┈弹力带仰卧呼.mp4
│  ├┈人鱼坐前迈步.mp4
│  └┈手斜坐起髋.mp4
├─第18天
│  ├─课表
│  ├┈弹力带侧卧旋髋.mp4
│  ├┈弹力带仰卧盆骨旋转.mp4
│  └┈手四足位前后推送.mp4
├─第19天
│  ├─课表
│  ├┈弹力带侧卧旋髋.mp4
│  ├┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
│  └┈人鱼坐前迈步.mp4
├─第20天
│  ├─课表
│  ├┈侧卧肩髋整体支撑【.mp4
│  ├┈仰卧整体旋转【.mp4
│  └┈肘四足位肩髋滑动.mp4
└─第21天
└─├─课表
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-12-42-29-718.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-12-44-41-44.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-13-03-43-992.mp4
└─├┈Screenrecorder-2020-01-11-13-17-02-246.mp4
└─├┈侧卧肩髋整体支撑.mp4
└─├┈弹力带仰卧胸椎旋转.mp4
└─└┈姿势对位.mp4

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