瘦身健美操学习视频全9讲下载

admin · 发表于 2017-2-21 00:25:15

瘦身健美操教学视频全集内容简介：

　　很多人练健美操都是为了减肥，而瘦身健美操也因此应运而生。跳健美操看似很简单，实际有很多方面需要注意，如运动前的热身、着装以及饮食，都是需要注意的。

　　健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，近年来为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

　　从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

　　跳健美操前的热身运动必须做

　　天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

　　在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

　　放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

　　通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

　　饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。

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zy5614353 · 发表于 2017-2-21 08:57:14

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修心 · 发表于 2017-8-19 14:17:21

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loyi1188 · 发表于 2017-8-26 20:00:50

相当不错，感谢无私分享精神！

wzw700412 · 发表于 2017-10-20 08:35:07

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青霉素 · 发表于 2017-10-31 16:15:18

RE: 瘦身健美操学习视频全9讲下载 [修改]

多微笑多开心 · 发表于 2017-10-31 20:25:48

看帖回帖是美德！谢谢虚拟宝库网分享！

加潇菲 · 发表于 2017-11-25 20:24:03

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显示全部楼层 · 发表于 2018-5-3 23:14:04

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皇后娘娘 · 发表于 2018-6-17 15:38:48

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wengliguo 该用户已被删除	发表于 2018-5-3 23:14:04 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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